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哪些运动可以帮助男人减肥?

时间:2021-01-04

男性肥胖不光会危害身体健康,还会降低本身对异性的吸引力,因而肥胖的男性应该行动起来,将减肥瘦身提上日程。固然假如想要减肥瘦身,运动无疑是最好的选用,因为运动不光才能让人瘦下来,还会增强身体的抵抗力,降低患病的风险。那下面就来详细说说哪些运动才能帮助男人减肥吧!

 

一、臀部拱桥

锻炼部位:臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉。

背部着地躺在地面上,双膝呈弯曲状,双脚平摊在地面,手臂放入身体的两旁,掌心向下,躯干用力,慢慢抬高臀部离开地面,直至肩膀到膝盖之间的身体造成一条直线。维持这一姿势1到2秒钟,然后慢慢回到地面。反复这一动作,尽可能多做。注意,双眼不要看腰,头部应该始终平摊在地面,眼睛凝视天花板。

 

二、平衡球俯卧撑

锻炼部位:肩部、胸部,尤其符合惯用男上位的男性。

将双脚放入平衡球上,两臂与肩同宽,双掌着地。上肢力量较弱时,先试着尽量久地维持平衡。等力量强一些后,再做俯卧撑。

 

三、深蹲

锻炼部位:腿部和臀部。

腿部和臀部的肌肉紧密结实,更能让血液顺畅的流向生殖器官四周,进而增强男性勃起程度和女士润滑度。此外,深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量,其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌,这有助于男性增多性爱力度,让女士阴道紧缩强度更大。

 

除了以上的几种运动,男性想要减肥瘦身,还才能多做有氧运动,如游泳、慢跑等。平时还要养成一个良好的作息和饮食习性,不晚睡,坚持早睡早起;饮食清淡有营养,不吃重口味的东西,如火锅、烧烤这类的食品就要不吃。